フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
109
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
109
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
バター4.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油0.5 g
