脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
28.8
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
537
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.25
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
28.8
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
537
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.25
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒12.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
