いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
92
mg
リン
447
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
92
mg
リン
447
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
