きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
