電子レンジで作る納豆炒飯 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
