タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
555
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
89
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
555
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
89
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ15.0 g
