もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
