鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
