素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4341
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4341
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒20.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁196.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.3 g
