さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
