鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
