豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
