豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
おせち 筑前煮エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
A酒8.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
