簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 761kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 761kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
141
mg
リン
787
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
141
mg
リン
787
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
