春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1個 (200 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
