フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒8.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
