ほったらかし アクアパッツア + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
8.2
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
135
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
8.2
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
135
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
