ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
102
mg
リン
456
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
102
mg
リン
456
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
