豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
124
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
124
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
