牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
おからと万能ねぎでウマおかずエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ44 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
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トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま4.0 g
-
A酒9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
