フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
28.6
g
炭水化物
6.8
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
428
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
48
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
422
µg
コレステロール
411
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
28.6
g
炭水化物
6.8
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
428
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
48
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
422
µg
コレステロール
411
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
味噌7.0 g
