豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
30.4
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
617
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
30.4
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
617
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
パクチー3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま4.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
