お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
