京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
112
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
112
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
