厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖7.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
