ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 768kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 768kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
ローズマリー マスタードチキンエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
109.8
g
糖質
95.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
98
mg
リン
518
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
109.8
g
糖質
95.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
98
mg
リン
518
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
ミニトマト(半分に切る)4個 (41 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
