ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
543
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
42
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
543
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
42
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
