さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
Aパン粉10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油6.0 g
