鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
136
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
136
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
