豆腐としめじのグラタン + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
150
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
150
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
