豆腐とおからでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
709
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
182
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
709
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
182
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
チンゲン菜2/3かぶ (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
