小松菜のごまナムル + 1 品
- 2 品
- 79kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 79kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
6.4
g
糖質
3.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
53
mg
リン
109
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
6.4
g
糖質
3.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
53
mg
リン
109
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素0.5 g
-
濃口しょうゆ1.5 g
-
いりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
