菜の花とあさりのパスタ + 1 品
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
118
mg
リン
215
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
118
mg
リン
215
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
-
刻み昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
スパゲッティのゆで汁40.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
