お肉なし 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
206
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
689
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
206
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
689
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
三つ葉2.2 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
