かんぱちのカルパッチョ + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 2.7g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 2.7g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
2.7
g
糖質
1.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
2.7
g
糖質
1.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
