菜の花とあさりのパスタ + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
112
mg
リン
240
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
112
mg
リン
240
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
スパゲッティのゆで汁40.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
