しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
507
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
507
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
