いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
125
mg
リン
364
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
125
mg
リン
364
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖3.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒6.0 g
-
本みりん1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
