鯖の塩焼き 大根おろし添え + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
36
mg
リン
196
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
36
mg
リン
196
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
A青ネギ3.2 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
シメジ1/8パック (11 g)
-
春雨3.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
A鶏ひき肉25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩1.2 g
-
A片栗粉1.0 g
-
中華味の素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
