肉野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
65
mg
リン
182
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
65
mg
リン
182
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油10.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
