キムチと玉ねぎのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キムチと玉ねぎのチヂミエネルギー240 kcal食塩1.9 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
514
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
44
mg
リン
143
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
514
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
44
mg
リン
143
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉18.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
