ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
280
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
30
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
280
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
30
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
