簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
汁物
具沢山 おかずになる味噌汁エネルギー108 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし140.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
