やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
カリっとしらすとネギがアクセントのサラダエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花といかのわさび和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ミニトマト(黄)2個 (20 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
白ドレッシング7.0 g
-
Aだし汁5.0 g
