レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
222
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
222
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.5 g
-
塩・コショウ0.5 g
