豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.7 g
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
