豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
Bしょうゆ13.0 g
-
B砂糖2.8 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
