アボカドとえびのわさび醤油マヨ + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
えび67 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
