シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
277
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
40
mg
リン
205
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
373
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
277
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
40
mg
リン
205
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
373
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩蔵わかめ45.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
