胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
A干し桜海老2.5 g
-
A青海苔0.1 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま2.3 g
-
A白だし3.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
